Вернуться Следующий Предыдущий Как правильно качаться

Мы, безусловно, поговорим о том, как правильно качаться, но.. первое- перчатки на руки!
Я качался с 1992 г по 2008 и нажил себе шишки на ладонях, которые надо вырезать! Не пренебрегайте! Поэтому техника безопасности- прежде всего.
Второе- друзья, разминайтесь тщательно! не менее 10 мин перед тренировкой. Появились у меня еще и проблемы со спиной при поднятии тяжелого веса еще и без разминки.
Почему я всегда буду спорить с теми кто говорит, что качаться- тупо, это прежде всего из-за питания. Ты должен следить за потреблением белка! В первую очередь! Важно все, но без белка- твоя тренировка изнашивает организм. Да,кстати, еще очень важен кислород, много залов страдают тем, что они плохо проветриваются. Следите за этим и качаться там не стоит! Без толку! Мышцам во время работы нужен кислород!
Вода- 2 литра в день- человек состоит во многом из воды.
Далее, в день нужно потреблять минимум 60грм белка, (там идет зависимость от веса, но из практики я скажу- 60гр- минимум) и еще деталь- малое потребление жира!
Теперь детальнее. Купите книгу Джо Вейдера "Система строительства тела" . Все остальное - "пересказки" маэстро, я не буду этого делать из-за уважения к мастеру. Ничего нового в этой сфере придумать уже нельзя! Нельзя научить кататься на велосипеде как-то иначе, правильно? Так и здесь, я лишь напишу свои ощущения и свой практический опыт.

Питание.

Как я писал выше- первое потребление белка. Вам нужно его съедать в день минимум 60грм. У нас есть завтрак, обед, ужин. Максимальное потребление белка "за раз" 30 грм, остальное просто не усвоится и выйдет из организма. Поэтому по 30 грм, два раза в день. Где находится белок? Мясо- прежде всего. Кроме белка, вы получите еще и кучу витаминов, о чем мы поговорим ниже. Курица, яйца(6грм белка в среднем в яйце. Кто то предпочитает не есть желток из-за жира, но смотрите по себе. Я ел и все было в порядке.) молочные продукты, тут я больше за кефир(полезнее для желудка) и творог, безусловно рыба. Я только за белок животного происхождения, в первую очередь. В нем есть все нужны аминокислоты. Процесс который протекает в организме когда вы качаетесь довольно серьезен и вы должны снабдить организм всем необходимым. В целом ваше питание должно быть частым, но небольшими порциями. Культурист который серьезно качается, а это большие веса, и организм работает на пределе своих возможностей(это кстати кайфово) должен поесть 6 раз в день. Это с учетом "перекусов". Заведите в привычку носить с собой орехи. Продукт белковый пусть и растительного происхождения но там много витамина В, очень важен для многих жизненных процессов.

Овощи, фрукты- полный необходимый набор должен быть. Овощи- это витамины, они участвуют и в усвоение белка и в куче других важных процессов, Не забывайте- вы не только тренируетесь вы еще и живете на это на все вам нужны витамины! Поэтому я советую в периоде тренировок попить витамины. Витрум.. к примеру. Так вы получите все и вся. И не забудьте еще и про оригиналов)))) - есть люди которые любят еще и курить!))) Курение- убивает витамины, которые нужны для жизнедеятельности и для культуризма.
Также овощи и крупы- большой поставщик углеводов. Углеводы тратятся при механической работе- поднятии веса. Поэтому- ешьте больше каши))) все как в детстве ничего не меняется)))

Жиры- ооооочень сложно разлагаются и откладываются там где не надо! Поэтому- печеньки, мороженки и др))) убрать. Сократить до минимума. Когда я так и делал за полгода у меня был великолепный результат!
Не ешьте много на ночь, не перегружайте организм. Сейчас я научился есть часто, но мало. Доволен, как слон. И для кишечника полезно. Дело не последнее.

Теперь, вот еще довод который бесит- ты не можешь найти час в день для тренировки?... Ну, давайте посчитаем- Час до тренировки- есть нельзя, час после нельзя и плюс если ты хорошо тренируешься у тебя вся кровь находиться в мышцах, ты после тренировки "дурной" думать тебе не чем, плюс устал- то есть по факту нужно часа три!


Время для тренировок.

Лучше с 10,00- вы проснетесь, силы уже есть, пока ничем особо не заняты и вперед, но! У меня было такое, что я качался ночью, ну не успевал днем! Это кайфово, ощущения необычные, но старайтесь по ночам не качаться. Ночью нужно спать.


Методики тренировок.

Безусловно все, что написал Джо Вейдер- работает. Со временем. вы добавите в эти методики что-то свое. Пока берите за основу и работайте.
Тем кто ни разу не качался, не пренебрегайте начальным курсом у Джо Вейдера. Войдите в большие веса плавно.
Мои нюансы- Вот программа расписана на год, но если я начинаю качаться в январе, а я иногда это делал даже 02,01))) Бывало и такое! Мало пил в новогоднюю ночь, то к августу месяцу мне эти штанги!!! гантели!!! Были невероятно противны, по идее там идет мес, тренировок на рельеф, легкий вес и все такое, но! Дж Вейдер написала правильно- Нет желания качаться- не качайся! Пропусти тренировку. Желание заниматься пробуждалось только в октябре ни раньше. Друзья, не насилуйте себя. Прислушивайтесь к собственному организму.
Вот еще деталь- три недели вы качаетесь напряженно, четвертую или пропускаете или на большом "раслабоне". Так надо, поверьте, иначе можно "перегореть"(быстро пропадет объем мышц который вы так упорно набирали). Кто-то делает так- две тренировки в недели напряженные, одна слабая, но тогда качаетесь регулярно. Мне больше подходил первый вариант. Тогда было больше времени и на написания рассказов.
Признаки хорошей тренировки- выросшая потребность в сексе, пот через пятнадцать минут после начала занятий. Рост мышечной массы.
Дерзайте. Считается, что у "качков" тело одно на тысячу. Хотите? Желаю вам успеха.









Алексей Мухин




Читайте также:

- Голландские священники выступают за легализацию легких грешков.
Алексей Мухин. Юмор.

- Для женщины не вопрос выходить замуж или нет, вопрос в том, что делать с остальными мужчинами.
Алексей Мухин. Цитаты.

- Женщина должна быть счастлива и с тобой, и под тобой. Ты получишь гораздо больше, гораздо!
Алексей Мухин. Рассказы. "Поцелуй ангела или семь раз счастья"